توجہ سے سانس، ہلکی حرکات اور سادہ سوپ — شام کو آہستہ کرنے کے چھوٹے قدم۔
آغاز کریںہم روزمرہ شام کے لیے سادہ مشورے اکٹھے کرتے ہیں: سانس کی مختصر مشق، ہلکی حرکات، تھوڑی سی واک اور سادہ، متوازن سوپ یا چائے کے ساتھ ہلکی پلیٹ۔
یہ مواد عمومی رہنمائی کے لیے ہے اور کسی پیشہ ورانہ مشورے کا متبادل نہیں۔ اپنی ضرورت اور ماحول کے مطابق استعمال کریں۔
آہستہ سانس اندر، نسبتاً لمبی سانس باہر۔ ایک منٹ میں توجہ ہلکی سی دوبارہ مرکوز ہو جاتی ہے۔
کندھے، کمر اور کولہے نرم دائرے میں حرکت دیں — چند منٹ کافی ہیں۔
سبزیاں اور اناج ملائیں، ہلکی چٹنی کے ساتھ — رنگا رنگ، آسان اور شام کے لیے موزوں۔
“سانس کی مختصر مشق سے میٹنگ کے بعد سکون سے وقفہ مل جاتا ہے۔”
“ہلکی حرکات آسان ہیں اور شام میں بدن کو نرم کر دیتی ہیں۔”
“سبزیوں والا سوپ بنانا سادہ ہے اور ہلکی سی گرمی دے دیتا ہے۔”
اگر آپ نرم شام کے خیالات چاہتے ہیں یا سوال ہو تو مختصر پیغام بھیجیں۔
